فهرست مطالب سایت: (کلیک کنید)

تمرکز هنگام مطالعه و رفع حواس پرتی حین درس خواندن – ۲۸ راهکار طلایی

تمرکز هنگام مطالعه و رفع حواس پرتی حین درس خواندن

اگه میخوای با این ۲۸ راهکار ، کلا با حواس پرتی هنگام مطالعه خداحافظی کنی و یه تمرکز عالی موقع درس خوندن داشته باشی کافیه کلیک کنی. بازم با یه مقاله عالی که توسط رتبه های برتر کنکور و بهترین مشاوران کنکور موسسه IDNovin ارائه شده همراه باش.

آقا من هروقت دارم درس میخونم مدام فکرم میره جای دیگ!اصلا کلافه‌م کرده ، احساس میکنم نمیتونم رو کتاب تمرکز کنم، چکار کنم؟

بچه ها نگران نباشید و اصلا فکر نکنید که مشکل از شماست ؛ اول ازهمه این امیدواری رو بهتون بدم که پرت شدن حواس امر طبیعی هستش . این مسئله واسه هممون حتی بهترین دانش آموزها هم اتفاق میفته و به مرور زمان با تمرین میشه کنترل و حلش کرد.

افزایش کیفیت مطالعه با کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز :

بعضی از دانش آموزان شکایت دارن که علی رغم مطالعه کافی در روز نتیجه دلخواه رو کسب نمی‌کنند و ترازشون ۴۰۰۰ میشه درصورتیکه دوستشون با همونقدر مطالعه تراز ۶۵۰۰ رو میاره. خب اینجا عوامل زیادی میتونه مطرح باشه .

از مهمترین سوالات اینه که آیا ایشون کیفیت مطالعه‌شون خوب هست؟ آیا موقع درس خوندن تایمشون مفیده و حواس‌پرتی ندارن؟ قطعا یکی از عوامل این نتیجه ضعیف، عدم تمرکز کافی و پایین بودن کیفیت مطالعه‌ است که اگه شما هم این مشکلو دارین توصیه میکنم ادامه مقاله رو بخونید.

اگه تو هم از یکی از مشکلاتت نداشتن تمرکز هست و حواست سر درس خوندن پرت میشه کافیه از بهترین مشاوره کنکور IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

تمرکز چیست ؟

تمرکز ینی تمام حواس ما درلحظه فقط درگیرِ یک موضوع باشه و به بقیه افکار و ایده ها در اون لحظه فکر نکنیم.

اهمیت تمرکز :

بذارید با یک مثال براتون روشن کنم. فرض کنید یک کارخونه با صدتا کارگر دارید،اگه همزمان تمام کارگرا یک کار مشخص رو انجام بدن محصول نهایتا یک روزه آماده میشه اما اگه همزمان دوتا کارو انجام بدن ممکنه دو یا سه روز طول بکشه. آخرشم احتمالا محصولتون اونی که میخواستین نشده و تازه خیلی هم دیرتر آماده شده!

اهمیت تمرکز دقیقا همینجاس ؛ فرض کنید اون کارگرا سلولهای مغز شما هستن. وقتی در لحظه درگیر چن تا کار باشن قطعا بازدهی و راندمانشون خیلی افت پیدا میکنه. و نتیجه اینه که مطالعه شما مفید نیست و علی رغم اینکه مطالعه میکنید اما نتیجه مطلوب و دلخواهتونو نمی‌گیرید.

تمرکز چیست ؟

تمرکز ینی تمام حواس ما درلحظه فقط درگیرِ یک موضوع باشه و به بقیه افکار و ایده ها در اون لحظه فکر نکنیم.

اهمیت تمرکز :

بذارید با یک مثال براتون روشن کنم. فرض کنید یک کارخونه با صدتا کارگر دارید،اگه همزمان تمام کارگرا یک کار مشخص رو انجام بدن محصول نهایتا یک روزه آماده میشه اما اگه همزمان دوتا کارو انجام بدن ممکنه دو یا سه روز طول بکشه. آخرشم احتمالا محصولتون اونی که میخواستین نشده و تازه خیلی هم دیرتر آماده شده!

اهمیت تمرکز دقیقا همینجاس ؛ فرض کنید اون کارگرا سلولهای مغز شما هستن. وقتی در لحظه درگیر چن تا کار باشن قطعا بازدهی و راندمانشون خیلی افت پیدا میکنه. و نتیجه اینه که مطالعه شما مفید نیست و علی رغم اینکه مطالعه میکنید اما نتیجه مطلوب و دلخواهتونو نمی‌گیرید.

تمرکز داشتن با تکنیک تندخوانی

راه های افزایش تمرکز هنگام مطالعه :

۱- انگیزه و هدف خود را پیدا کنید :

هدف و تاثیر آن بر تمرکز هنگام مطالعه درس ها

حتما تاحالا براتون پیش اومده که تمام حواستون به انجام کاری مثل خوندن رمان بوده و هرچقدر اطرافیان صداتون کردن متوجه اونا نشدید! یا به انجام کاری اونقدر علاقه داشتین که با تمام خستگی بازم به فردا موکولش نکردین!

حتما متوجه شدین که دارم از علاقه، انگیزه و هدف صحبت میکنم. وقتی شما برای کاری هدف و انگیزه دارید، زمان و تمرکز بیشتری را صرف مطالعه آن خواهید کرد.بچه ها گاهی وسط درس خوندن حواستون پرت میشه و بی حوصله میشین اینجا یکی از راهکارها یادآوری هدفتونه که اصلا برای چی اینقدر تلاش میکنین ، آینده ای که دوست دارینو متصور بشین تا ذهنتون سریعا خودشو بازیابی کنه و بتونه دوباره متمرکز بشه.

همینطور خوندن درسی که در آن ضعف داریم در ابتدای روز ممکنه ما رو بی انگیزه کنه پس بهتره روزمون رو با درسی که علاقه بیشتری بهش داریم، شروع کنیم.

۲- برای افزایش تمرکز برنامه ریزی حجمی-زمانی داشته باشید :

قبلا در مقاله نحوه برنامه ریزی برای کنکور راجب این مسئله کامل صحبت کردیم. اما اگه بخوایم خیلی سریع راجبش صحبت کنیم یعنی قبل از مطالعه یه تایم تقریبی برای حجم مطلبی که میخوایم مطالعه کنیم در نظر بگیریم و سعی کنیم‌ به اجرای برنامه در زمان مقرر پایند باشیم و به ذهنمون اجازه ندیم به افکار پراکنده و بیهوده دامن بزنه….

وقتی با برنامه سراغ درس برید ، ذهن کمتر به خودش اجازه میده که به موضوعات دیگه فکر کنه چون میدونه که تو تایم مشخص باید حجم مطلب مشخصی رو بخونه. اینجوری میتونید مطمئن بشید که تا حدی تمرکز هنگام مطالعه رو تو مشت خودتون دارید.

۳- تندخوانی برای افزایش تمرکز حین درس خواندن :

تمرکز داشتن با تکنیک تندخوانی

شنیدین میگن موش تو کاسه آدم وسواس میره! الانم دقیقا همینه.بچه ها خواهشا دست از کندخوانی و چندبار خوندن بردارین و وسواس نداشته باشین.

خیلیا فکر میکنن هر چقدر شمرده شمرده و کلمه به کلمه درس بخونن یادگیریشون بالاتر میره در صورتی که کاملا برعکسه. چون اولا ذهن با مفاهیم سروکار داره نه با کلمات.

دوما هر چه سرعت درس خوندنمون بالاتر بره مطالب سریعتر به ذهنمون وارد میشن و ذهن دیگه‌ هیچ راه در رو ای نداره برای حواس‌ پرتی، و اینجوری تمرکزمون هنگام درس خواندن بیشتره .

سوما سرعت چشم شما از سرعت پردازش ذهن خیلی کمتره پس نگران نباشید. ببینین عزیزان اگه دچار وسواس شدین و دوست داشتی برگردی دوباره بخونی، از هر مبحث مورد مطالعه، یکی یا دو پاراگراف رو خواستی برگردی بخونی اشکال نداره اما گاهی وسواس ما خیلی خیلی بیشتره؛

تو همچین شرایطی پیشنهاد من اینه مطلبو بخونید و رد بشید و نگران این نباشین که یاد نگرفتم. چون مرحله اول تست زنی بلافاصله بعد از مطالعه اولیه ست که در ادامه بیشتر توضیح میدم.

۴- خودآزمایی با تست و تمرین :

تمرکز داشتن با تست و خودآزمایی

بچه ها شدیدا توصیه میکنم بعد از مطالعه چندتا حل تست و تمرین انجام بدین. اگر واقعا دیدین اون قسمتها رو مشکل دارین برگردین و همونجاهای مشکل دار رو مجدد بخونین اما خیلی موقع ها وقتی میرین سراغ تمرین میبینید که حستون صرفا وسواس بوده و شما مطلب رو یاد گرفتین.

آقا اینکار به این درد میخوره که ذهن شما ملزم بشه هر آنچه که داره میخونه رو باید جواب پس بده. و اینطور نیست که فعلا داره روزنامه وار و دستگرمی میخونه. بلکه با همین اطلاعاتی که قراره بدست بیاره باید بلافاصه بعد مطالعه بره تو رینگ آزمون و با تستا گلاویز بشه! پس اینجوری مجبوره تمرکز هنگام مطالعه رو بطور کامل حفظ کنه.

یا اصلا اگر حل تمرین و تست هم نبود، کتاب رو ببند و اون قسمت رو واسه خودت توضیح بده و درچند جمله تفسیر کن . این ذهن مار‌و ملزم میکنه که با تمرکز بیشتری درس رو بخونه و یاد بگیره . پس درمجموع بعد مطالعه پرسش و پاسخ داشته باشین تا ذهنتون تمرکز بیشتری هنگام مطالعه داشته باشه.

۵- مکان مطالعه تونو فقط برای مطالعه شرطی کنید :

دچار سوتفاهم نشید؛ منظور من این نیست که فقط در یک مکان خاص درس بخونید. شما تو اتوبوس، زنگ تفریح مدرسه و کلا هر جایی که بودی میتونی از زمان های مرده‌ت استفاده کنی و درس بخونی.اما حرف من اینه یک جایی که اکثرا اونجا درس میخونی بطور مثال پشت میزت، اونجای خاص ، فقط درس بخونی.

پس برای داشتن یه تمرکز عالی هنگام درس خوندن نه حق داری گوشی دستت بگیری، نه بخوابی ، نه بخوری، نه اینترنت وصل بشی ، نه با کسی صحبت کنی نه هیچ کار دیگه ای. اگر دیدی کارت خیلی ضروریه عب نداره چند دقیقه از محل مطالعه‌ت فاصله بگیر و برو جای دیگه اما عادت و شرطی بودن اون مکان رو برای درس خوندن از دست نده!

۶- یادداشت برداری برای حفظ تمرکز هنگام مطالعه :

یادتون باشه همیشه موقع مطالعه ، قلم و کاغذ کنارتون باشه! زمانی‌که شما قصد یادداشت برداری داشته باشید، ذهنتون خودشو آماده میکنه که دقیق‌تر بخونه و تمرکز بیشتری هنگام مطالعه داشته باشه.

درکل یادداشت برداری نوعی تکرار کردن محسوب میشه که باعث میشه ذهن شما بخواد خودشو بازیابی بکنه و دوباره مطلبو تکرار بکنه. درواقع ذهن و چشم شما دوباره درگیر همون مطلب میشه.

پس بچه ها همیشه سعی کنید قلم و کاغذ همراهتون باشه و از مطلبی که میخونید ، کوتاه و خلاصه، یادداشت بردارید. حتی همونجا میتونین با طرح یکی دوتا سوال ذهنتونو بیشتر به چالش بکشید و بیش از پیش فعالش کنید. مطمئن باشید که به متمرکز کردن ذهنتون خیلی خیلی کمک میکنه.

۷- نشانه گیری برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه :

اگه یک اسلحه به شما بدن، قبول دارین که اگر لیزر روش نصب باشه چقدررر به هدفگیری شما کمک میکنه! مطالعه هم همینه اگه با مداد یا خودکار یا انگشتون یا هر وسیله دیگه ای خطی که میخونید رو دنبال کنید ذهنتون بیشتر متمرکز رو همون خط میشه.چشم هم  فقط همون خطو دنبال میکنه و به خط‌های بالایی و پایینی کاری نداره. اینجوری ذهن و چشم شما کمتر خسته میشه و همچنین باعث میشه خیلی روان تر مطالعه کنید.

اگه تو هم از یکی از مشکلاتت نداشتن تمرکز هست و حواست سر درس خوندن پرت میشه کافیه از بهترین مشاوره کنکور IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

حواس پرتی هنگام مطالعه :

حواس پرتی یعنی اینکه وسط درس یهو حواست پرت بشه به بازی الکلاسیکو شب و رشته افکارت پاره بشه! ینی فکرت موقع مطالعه درگیر افکار و تخیلات دیگه ای بشه.

عوامل حواس پرتی :

حواس پرتی علل مختلفی داره که بطور کلی به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم میشه.

عوامل بیرونی حواس پرتی هنگام مطالعه :

عوامل بیرونی همونطور که از اسمش پیداست به محیط اطراف مربوط میشه مثل نور، سرما، گرما، آلودگی صوتی و…که همه اینا منشا بیرونی داره. خداروشکر ما با این دسته خیلی مشکل نداریم چون براحتی قابل حله!

عوامل درونی حواس پرتی هنگام مطالعه :

عوامل درونی به خود آدم برمیگرده و مشکل عدم تمرکز اکثر بچه ها همین عوامل درونیه که منشا ذهنی داره. هر چیزی که وسط مطالعه فکر شما رو از درس منحرف کنه جزو همین دسته محسوب میشه .چه ناراحتی باشه چه شادی و چه خیالبافی و رویاپردازی! حتی اینکه یه لحظه متوجه بشین که گرسنه هستین تمرکز شمارو بهم میزنه.

کدوم یک از عوامل حواس پرتی راحت تر برطرف میشن؟

دسته اول عوامل حواس پرتی حین درس خواندن خیلی راحتتر از دسته دوم برطرف میشه.حتی بعضیا بدون توجه به عامل بیرونی کار خودشونو انجام میدن که اینم درست نیس و بهتره که عامل حواس‌ پرتی بیرونی برطرف بشه.مثلا نور کمه اما دانش آموزبدون توجه به این مشکل درسشو میخونه.

اما برطرف کردن عوامل درونی مثل نگرانی ، یکم دشوارتره که نیاز به تمرین داره که تو این مقاله بهش پرداخته شده.

چگونه با حواس‌پرتی مقابله کنیم؟

اولین کار براي مقابله با حواس‌پرتی شناسایی منشا حواس‌ پرتی هست. اگر عاملش بیرونیه مثلا اگرنور اتاقت برای مطالعه کمه ، صدای تلویزیون خونه بالاست یا پنجره بازه و هوا سرده خب سریعا این عوامل حواس‌پرتیو برطرفشون کن.

اما اگر عامل عدم تمرکز، درونیه باید دنبال علتش بگردی.آیا روش مطالعه ناصحیحه؟ آیا موضوع خاصی باعث نگرانی ما شده ؟ که بطور کلی در ادامه به روشهای مقابله با حواس‌پرتی میپردازم.

راه های مقابله با حواس پرتی حین مطالعه :

۸- چندکاری ممنوع :

 

حتما تا الان واستون پیش اومده که مثلا معلم سر کلاس داره درس میده و شما دارین صورت ماهشو نقاشی میکنید؛ خودمونیم، انصافا تو اون حالت چند درصد حرفای معلمو یاد میگیرین؟! تازه فرض کن تو همون وضع دوستتم بهت بگه فلانی رو نگا سر کلاس خوابش برده! دیگه حرفای معلم که هیچی احتمالا نقاشی رو هم خراب میکنید.

ببینید بچه ها درسته که ذهن آدم خیلی خارق‌العادس اما واقعیت امر اینه که اگه بخواد همزمان چند کارو انجام بده ممکنه هنگ کنه! پس اگر واقعا میخواین از تمام توان ذهنتون استفاده کنید؛درلحظه فقط یک کارو انجام بدین و تمام تمرکزتون رو واسه همون بکار ببرید.

این تفکر غلط رو هم بندازین دور که اگه چندتا کارو همزمان انجام بدین درمجموع سریعتر کاراتون تموم میشه! چندکاری نه تنها باعث تسریع نمیشه بلکه ذهنو گیج میکنه و همچنین تمرکز هنگام مطالعه بشدت پایین میاد. جوریکه آخرش میبینی هیچکدوم از کاراتون باکیفیت و کامل انجام نشد و اگر اینکارا رو جدا جدا انجام میدادین،چه بسا زمان کمتری استفاده میشد.

۹- کم خوابی ممنوع :

همینجا یک نکته رو به عده اندکی ک افراط میکنن گوشزد کنم که کم خوابی، نه تنها تمرکز، بلكه حافظه کوتاه مدت رو هم مختل میکنه. پس هیچوقت خودتونو از خواب کافی محروم نکنید! چون کار زیاد و عدم استراحت کافی بشدت باعث افت تمرکز و توان شما میشه. منظورم اینه حداقل ۶ساعتو در شبانه روز بخوابید. باز بعضیا سواستفاده نکنن و تا لنگ ظهر بخوابن و بندازن گردن ما!!!!

قبلا توی دو تا مقاله راجب این مسائل کامل صحبت کردیم که پیشنهاد میکنم حتما مطالعه کنید:

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خستگی هنگام درس خواندن

۱۰- مدیریت تکنولوژی برای حفظ تمرکز و دوری از حواس پرتی هنگام مطالعه :

از رتبه های برتر زیاد شنیدیم که سال آخر کلا موبایلمون خاموش بود! بچه ها واقعیت اینه که فضای مجازی مملو از اخبار جدیده، جوری که آدم یهو به خودش میاد میبینه ساعتها داره چک میکنه و به کل تو فضای مجازی غرق شده !

پس حواستون باشه که یهو صدای موبایلتون اومد و ندای درونتون گفت برو یه لحظه چک کن بیا ، مطمئن باشین به احتمال بالا ساعتها مطالعه رو ازدست خواهید داد. دیگ تصمیم با شما! اگه میخوای تمرکز هنگام مطالعه رو داشته باشی این یکیو خیلی مواظب باش

۱۱- گفتن جمله ” اگه قبول نشدم چی ” ممنوع :

معمولا خانواده ها تمام تلاششونو میکنن تا شرایط و محیط مناسب برای مطالعه فرزندشون فراهم کنن.این موضوع ته دلتون یکم نگرانی ایجاد میکنه که اگه قبول نشم چی؟

بچه ها توروخدا اینجوری فکر نکنید.زندگی سراسر تلاشه و کنکور فقط یکی از آزمایش های زندگی ماست.خانواده معنیش همینه که در تمام مشکلات کنار هم باشن پس خودتونو خیلی مدیون ندونید.

پس بجای اینکه با گفتن این جملات تمرکز هنگام مطالعه رو از دست بدید بجاش تماام تلاشتونو بکنید تا جواب زحمتای خودتون و اونا رو بگیرید.قبول دارم استرس و نگرانی و از این قبیل افکار میاد تو ذهن آدم ولی بدونید دامن زدن به این افکار و نگرانی ها فقط باعث میشه هنگام مطالعه تمرکزتونو ازدست بدید.

۱۲- برای نگرانی‌هاتون ارزش قائل بشید:

مشکل و نگرانی خودبه خود که حل نمیشه! برای افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی هنگام مطالعه خودمون باید حلشون کنیم.توصیه میکنم هروقت حین مطالعه نگرانی و مشکلی به فکرتون اومد سریع اونارو یادداشت کنید تا بعدا مثلا موقع غذا یا تایم حمام یا وقتهای دیگه بجز موقع مطالعه بهشون رسیدگی و فکر کنیم.

اگر خیلی شدید بود و اصلا تمرکزتونو کاامل نابود کرد بهتره مکان مطالعه رو‌ ترک کنیم؛ چند دقیقه قدم بزنیم‌ بعد که اوضاع بهتر شد سراغ مطالعمون برگردیم.

پس اگر تفکرات و نگرانی هایی به سراغتون اومد حتما حواستون باشه اونا رو یادداشت کنید که بعدا در زمان دیگری به اونا فکر کنید و اجازه ندین که زمان حالتون که مطالعه میکنید رو قربانی کنه.

۱۳- تکنیک کاغذ سفید برای حفظ تمرکز هنگام مطالعه

یک کاغذ سفید کنارتون باشه ، هر موقع که حواستون پرت شد یک علامت رو کاغذ بزنید .در کل روز به‌عنوان مثال ۳۰ تا علامت شده که یعنی شما ۳۰ بار حواستون پرت شده.این آمار رو هر روز سعی کنید کاهش بدید؛ با این تکنیک شما به مرور زمان قدرت کنترل ذهن و حواستونو بدست میگیرید و کمتر حواس پرتی هنگام مطالعه خواهید داشت و تمرکزتون هنگام مطالعه هم زیاد تر میشه.

۱۴- برنامه ریزی و انگیزه برای حفظ تمرکز هنگام مطالعه و جلوگیری از حواس پرتی

امروزه اهمیت برنامه ریزی واسه همه اثبات شده‌س. وقتی شما برنامه داشته باشین صبح زودتر بلند میشین. کمتر وقت تلف میکنید و تمام تلاشتونو میکنید که برنامتون رو جامه عمل بپوشونید. این کار به شدت به حفظ تمرکز هنگام مطالعه کمک میکنه.

ذهنتون هم آشفته نیس و میدونه که تمام تایم‌های امروزش رو میخواد چجوری مصرف کنه.و دیگه حواسش هنگام مطالعه پرت نمیشه.

داشتن برنامه، حتی قدرت «نه گفتن» به تمام حاشیه ها رو بالا میبره . پس بچه ها حتما برای تمام فعالیت‌های روزانه‌تون برنامه ریزی کنید.

حتی برای تفریح کردنتون برنامه داشته باشید تا بیهوده نگذره! قبلا هم گفتم برنامه ریزی باعث میشه ذهن خودش رو موظف کنه تو تایم مشخص شده حجم موردنظر رو بخونه و فکرای مختلف و غیردرسی رو از خودش دور کنه.

۱۵- مثبت اندیش باش :

مطمئن باش تا زمانی که به افکار منفی بها بدی، ممکنه تو دام حواس‌پرتی بیفتی! سعی کن تمااام افکار منفی رو از خودت دور کنی. اصلا تحت هیچ شرایطی از واژه های نمیتونم و نمیخواهم و نمیشه و… استفاده نکن!

سعی کن مدام تفکرات مثبت رو تو خودت پرورش بدی و به هدفت فکر کنی و آینده ای که میخوای رو متصور بشی و به خودت بگی که ازپسش برمیای. اینجوری هم اعتمادبه نفست بیشتر میشه هم احساس شعف و شادی میکنی و تمرکز حواست بیشتر میشه.

حفظ تمرکز در کلاس درس :

۱۶- با ۱۰۰درصد انرژی سرکلاس حاضر شوید:

بچه ها خواب شب دقیقا عین سوختگیری میمونه. ذهن شما برای خوب گوش دادن، متمرکز شدن، و تحلیل و تفسیر داده های ورودی نیاز به استراحت کافی داره.عدم خواب کافی باعث خستگی شما در کلاس میشه و تمرکز شما رو بهم میزنه. همینطور شادابی و دقت لازم رو از شما میگیره.

نکته دیگه ای که باید حتما بهش توجه کنید تا پرانرژی باشید بحث تغذیه هست که باید بخوبی نکات مربوط به تغذیه یک کنکوری رو رعایت کنید.

۱۷- صبحانه، سوخت مورد نیاز برای حفظ تمرکز در کلاس درس :

با شکم خالی به کلاس نرید! گرسنگی قطعا حواس شما رو پرت میکنه. اصن همینکه سرکلاس بفهمین گرسنه هستین ، این باعث حواس پرتی شما میشه. پس حتما قبل کلاس چیزی بخورید،مخصوصا صبحانه سالم رو اصلا فراموش نکنید!

۱۸- قبل کلاس کمی ورزش کنید :

قبل کلاس کمی ورزش، خیلی به حفظ تمرکز شما سر کلاس کمک میکنه. فقط بچه ها دقت کنید من گفتم کمی ورزش، که به شادابی و فعال شدن بدن و ذهنتون کمک کنه نه اینکه خودتونو خسته و خیس عرق کنید! اگر وقت کافی ندارید، بعضی ورزشهای سبک مثل پیاده روی رو فراموش نکنید.

۱۹- هدفتونو از سرکلاس بودن، بدونید :

بچه ها قبل از کلاس یا نهایتا هنگام شروع کلاس که موضوع درس رو شنیدین ، یادداشتش کنید. خیلی بهتره که شب قبلش یک نگاهی به درس فردا داشته باشید و سرفصل‌هاشو هم یادداشت کنید.

با طرح چندتا سوال، ذهنتونو آماده کنید که فردا در طول تدریس فعال و متمرکز باشه و دنبال جواباش بگرده. اینجوری ذهن شما دقیقا میدونه که تایم کلاس باید چه چیزایی رو فرا بگیره و هدفش رو از حضور در کلاس میدونه و طبیعتا کمتر حواسش‌ پرت میشه و تمرکز عالی سر کلاس درس و مطالعه خواهد داشت.

۲۰- عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید :

همواره بدونید که زمان شما با ارزش ترین دارایی شماست. پس زمانیکه که به کلاس رفتین تا درس یاد بگیرین، تمام عوامل حواس‌پرتی رو از خودتون دور کنید. چه جامدادی، چه بطری آب، چه موبایل، حتی دوستتون و… رو از خودتون دور کنید. اگه امکانش نبود که جاتونو عوض کنید ازش خواهش کنید که هنگام تدریس حرفی نزنه تا حواس هیچکدومتون پرت نشه! پس بچه ها اصلا تعارف نداشته باشید.

اگه موبایل همراهتون هست حتما قبل کلاس خاموشش کنید. چون احتمال وسوسه شدنتون بالاست که برید سراغش! و هم اینکه ممکنه یادتون رفته باشه سایلنتش کنید و صداش دربیاد و تمرکز همه رو بهم بزنه.

۲۱- به معلم نگاه کنید :

یک نکته مهم برای تمرکز در کلاس اینه که با معلم ارتباط چشمی برقرار کنید و حرفا‌هاشونو تایید کنید.شما با اینکار هم حواستون جمع میشه و فکرتون کمتر از درس منحرف میشه. هم احترام گذاشتین به معلم و هم اینکه به معلم نشون دادین که اونا توجه شما رو دارن. اینجوری معلم هم با انگیزه و شادابی بیشتری تدریس میکنه.

۲۲- بدانید کلاس، وقتِ اضافه شما نیست :

برای اینکه تمرکز خودتون رو سر کلاس حفظ کنید به هیچ‌وجه کارهای باقیمانده از خونه رو نذارید تو تایم کلاس انجام بدین. بارها دیدیم که بچه ها زمانیکه معلم مشغوله درس دادنه، به‌عنوان مثال تکالیف کلاس زبانشونو انجام میدن.

اینجوری قطعا بدونید که از صحبتای معلم هیچی یاد نمیگیرید و اینکه فکر کنید خیلی بچه زرنگین و همزمان میتونید چندکار انجام بدین سخت در اشتباهید که تو همین مقاله توضیحش دادم.اگه خیلی ضروری هست نهایتا میتونید زنگ تفریح انجامشون بدین نه تایم کلاس.

۲۳- یادداشت برداری برای حفظ تمرکز در کلاس درس :

یادداشت برداری از مهمترین وظایف شما سر کلاسه. نکات مهمی رو که می‌شنوید ، خیلی خلاصه و کوتاه یادداشت کنید.اینجوری تمام تمرکز و حواس شما روی درس جمع میشه و بهتر یاد میگیرید.

۲۴-برای حفظ تمرکز در کلاس مشارکت فعال داشته باشید :

پرسش و پاسخ های کلاسی باعث افزایش تمرکز و دقت شما روی مطلب میشه پس حتما حضور فعالی داشته باشین.همینطور اگه قسمتی رو متوجه نشدین حتما نترسید و بپرسید.اینجوری معلم میفهمه که شما واقعا حواستون هست و بهتر توضیح میده . تازه شاید بقیه هم نفهمیده باشن و سبب خیر بشید.

عادات غلط برای تمرکز و رفع حواس پرتی هنگام مطالعه :

۲۵- بلندخوانی آفت تمرکز هنگام مطالعه :

شاید بعضی از شما بگین که به مطالعه با صدای بلند عادت کردیم و اگر با صدای بلند نخونیم نمیفهمیم. درسته که ممکنه این کار باعث تمرکز بیشتر شما حین درس خواندن بشه چون هم حس بینایی و هم شنوایی درگیر میشه اما مصرف انرژیتون بشدت بالا میره و موتور ذهنتون خیلی سریع خسته میشه!

خیلی سریع راندمان مطالعه تون پایین میاد پس بچه ها اگه این عادتو دارین حتما سعی کنین به مرور عوضش کنید تا مطالعه شما تا جای امکان مفید باشه و زود خسته نشین.

۲۶- راه رفتن هنگام مطالعه ممنوع :

دیدین وقتی یک نفر دچار کاهش هشیاری میشه ممکنه نتونه تعادل خودشو حفظ کنه و بیفته زمین؟! این مطلب به‌وضوح نشون میده که راه رفتن ، تعادل و اینکه حواسمون باشه به بقیه اشیا برخورد نکنیم ، کارکرد بخشی از ذهن ما رو میطلبه!

پس اگه جزو اون دسته از آدمایین که موقع مطالعه عادت دارین راه برید، بدونید که عملا بخشی از توان مغزتون برای یادگیری رو از دست میدین. تازه با چشماتون باید مواظب این باشین که به جایی برخورد نکنید. و باعث کاهش تمرکز شما هنگام مطالعه می شه و حواستون رو پرت میکنه.

علاوه برهمه اینا مصرف انرژیتون هم میره بالا و زود خسته میشین دیگ نهایتا ۱ساعت که راه برید خسته میشید و باید بشینید. همین خستگی خودش یکی از علل کاهش تمرکز و افزایش حواس‌ پرتی حین درس خواندن هست که بالا توضیحش دادم.

۲۷- لطفا لم نده :

وقتی دراز میکشید فشارخونتون میاد پایین و خونرسانی به مغزتون به اندازه کافی انجام نمیشه؛ همین باعث میشه سریعتر خسته بشین و احساس خواب آلودگی کنید و تمرکزتون رو از دست بدید.

سعی کنید حتی الامکان پشت میز، مطالعه کنید چون از لحاظ پزشکی اثبات شده که بهترین حالت خونرسانی به مغز تو همین حالته!

۲۸- تغذیه مناسب برای افزایش تمرکز :

داداش این قرصو بخوری قفلی میزنی رو کتابا!! 

عزیزای دل این حرفا هیچکدومش واقعیت نداره. تمام داروهایی که تحت این تعریفات به شما معرفی میکنن تمرکزتونو بالا نمیبره که هیچ حتی واسه سلامتیتون هم مضره. بهترین تغذیه، یک رژیم مناسب غذاییه دارای مواد مغذی مورد نیاز!  

بعضی از دانش آموزان چون دیر بیدار میشن صبحانه رو از رژیم غذاییشون حذف میکنن. وقتی مامانتون میگه بیا این لقمه رو بخور تا ذهنت باز بشه حرفشو جدی بگیرید! خوردن نان و غلات در صبحانه رو فراموش نکنید.

نان سرشار از هیدرات کربنه و منبع اصلی انرژی در سلولهای مغزی است. شیر منبع سرشاری از کلسیم و فسفره که کمک زیادی به تقویت حافظتون میکنه.

ماهی منبع سرشار امگا۳ و فسفره که برای مغز و تقویت حافظه خیلی مفیده.

همینطور گردو،بادام، فندق و بطور کل آجیل سرشار ویتامین ها هستند.

بطور کلی انواع شکلات‌ها و کافئین به افزایش انرژی شما در طول روز کمک میکنند.

خوردن آب کافی هم نیاز بدنه، فراموشش نکنید!

و در آخر در غذا خوردن نه افراط بکنید و نه تفریط،جفتش واسه عملکرد بدن مضره و توصیه نمیشه!

آخرین مطالب IDN :

نظر شما؟!

نظرات ، سوالات و پیشنهادات خود را در زیر برای ما ارسال کنید. بزودی به آن ها پاسخ خواهیم داد

2 پاسخ
  1. سلیمانی
    سلیمانی گفته:

    تمام حرفاتون درست ولی من مثلا وقتی مداد و کتاب تست یادرس فقط جلوم باشه با همونا هم حواسم پرت میشه چکار کنم

    پاسخ
    • مشاور ارشد موسسه مشاوره کنکور IDN
      مشاور ارشد موسسه مشاوره کنکور IDN گفته:

      سلام خانم سلیمانی عزیز. این مشکل میتونه ریشه در خیلی جاها داشته باشه. ریشه در نداشتن انگیزه و ناامیدی، عدم انتخاب درس مناسب توی اون زمان خاص ، نداشتن یه هدف درست و دقیق و خیلی چیزای دیگه که تشریحشون در قالب این نظر امکان پذیر نیست. پیشنهاد میکنم با استفاده از فرم های ارتباط با اساتید و مشاوران برتر کنکور IDNovin که تو این مقاله و سایر جاهای سایت قرار گرفته با مشاورین ما در ارتباط باشید تا راهنماییتون کنن. موفق و موید باشید.

      پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته‌ها

© - دپارتمان کنکوری IDN (ایران دانش نوین)