فهرست مطالب سایت: (کلیک کنید)

تغذیه مناسب برای کنکور – فهرست بهترین غذا ها برای کنکور و مطالعه

تغذیه مناسب برای کنکور - فهرست بهترین غذا ها برای کنکور و مطالعه

تغذیه یه کنکوری باید چجوری باشه؟ بهترین غذاها برای کنکور چیه؟ چی بخوریم تا سر جلسه کنکور و درس خوندن کم انرژی نشیم؟ این توصیه هارو خوب به خاطر بسپار. در ادامه مقالات مشاوره تحصیلی و برنامه ریزی برای کنکور ، میخوایم فهرست بهترین غذاهارو بهتون بگیم تا سر جلسه کنکور و هنگام درس خواندن پر انرژی باشید. پس با دقت این مطلب رو دنبال کن

نویسنده این مقاله؛ دکتر رضا بهرامی، مشاور کنکور آیدی نوین

اگه در مورد کنکور و تغذیه و برنامه ریزی برای کنکور سوالات زیادی تو ذهنت هست کافیه فرم زیر رو پر کنی و با دکتر بهرامی و سایر مشاوران IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

در ایام کنکور تمهیدات مختلفی برای آرامش فرد و محیط خانواده باید اتخاذ کرد، یکی از عرصه‌هایی که باید به آن توجه کرد «تغذیه» است.

تغذیه مناسب برای مطالعه :

فکرو خیال اینکه یه روزی دانشمندان بتونن یک آمپولی را درست کنن تا بتونیم تمام کتابو بریزیم تو اون آمپولو به خودمون تزریق کنیم و دیگه لازم نباشه درس بخونیم احتمالا از بچگی در همه ی ماها وجود داشته ولی خب تا الان که دانشمندان نتوستن همچین چیزیو اختراع کنن واقعا کم کار شدنا.

اما خب واقعا راهکار هایی وجود داره که بتونیم ذهنمون رو قوی تر کنیم در نتیجه بتونیم راحت تر مطالب رو به خاطر بسپریم به خاطر همین ما از همون دانشمندان که نتونستن اون آمپول رو اختراع کنن خواستیم حداقل این راهکار ها رو به ما یاد بدن.

اگه انرژی کافی نداشته باشیم چی میشه؟

همان دانشمندان می گویند : کسی که میخواد تو کنکور سراسری شرکت کنه باید با تنوع غذایی و تعادل بتونه انرژی که بدنش لازم داره رو تامین کنه.

دلیلش واضحه، زمانی که شما انرژی کافی نداشته باشید نمیتونید تمرکز کنید. البته چیزی که مشخصه چند روز مانده به کنکور ، به خاطر استرس شدید دانش آموزان دچار کم پرخوری یا کم خوری میشن. این مسئله خیلی مهمه و شما باید رژیم غذاییتون جوری باشه که از همه گروه های غذایی و علی الخصوص میوه ها و سبزیجات رو در بربگیره تا دچار این مشکلات نشید.

چرا باید برای کنکور و امتحان تغذیه مناسب داشته باشیم؟

دلیلش کاملا مشخصه، یه تغذیه سالم و مناسب میتونه فکر مارو تقویت کنه، آرامش رو بهمون اعطا کنه و ایمنی بدن مارو افزایش بده که همه این ها برای کسی که کنکور داره واقعا مهمه.

برای تغذیه در زمان کنکور باید برنامه ریزی داشت:

برای برنامه ریزی غذایی تو این مقاله اطلاعات خوبی رو خواهیم گفت ولی یک سری نکات رو همیشه در زندگی خود رعایت کنید. به عنوان مثال :

موقع درس خواندن غذا نخورید:

سعی کنید موقع درس خواندن غذا نخورید به جز یک سری خوراکی های خاص که در ادامه توضیح خواهیم داد که میتوانید هنگام درس خواندن بخورید ولی در کل هنگام درس خواندن مصرف خوراکی به دو علت توصیه نمی شود:

  • یکی اینکه باعث به هم زدن تمرکز شما می شود
  • دوم بهتره غذا و خوراکی رو موقع استراحت با آرامش کافی میل بفرمایید.

هنگام مطالعه میان وعده صرف کنید:

 نکته بعدی هم این که سعی کنید میان وعده های غذایی داشته باشید علاوه بر وعده های غذایی چند میان وعده هم باید به برنامه غذایی اضافه شود همچنین آب میوه ، میوه، شیر و  لبنیات باید در برنامه تان باشد.

غذا با حجم بالا میل نکنید:

 نکته ی دیگر برای شما کنکوری های عزیز این که باید مصرف ۵ تا ۶ وعده غذای سبک جانشین ۳ وعده غذای سنگین و حجیم در روز شود. به دلیل اینکه غذای پر حجم باعث سنگین شدن معده ی شما می شود و به دلیل تجمع خون در دستگاه گوارش باعث کسالت و خواب آلودگی همچنین عدم تمرکز شما روی درستان می شود.

استرس خود را کنترل کنید :

مسئله مهم دیگر این است که با استرس کنکور باید مقابله کنید چرا که استرس مشکلات گوارشی را تشدید می کند و همانطور که میدونید دوران کنکور دوران پر استرسی می باشد پس در این دوران شیوع مشکلات گوارشی مانند یبوست ، درد و نفخ شکم بیشتر میشود که مصرف میوه و سبزی در رفع این مشکلات بسیار موثر است. به این ترتیب تمایل به مصرف مواد غذایی بسیار شیرین مانند شکلات هم تا میزان زیادی کاهش می یابد و مواد مغذی مورد نیاز بدن هم تامین می شود.

اگه در مورد کنکور و تغذیه و برنامه ریزی برای کنکور سوالات زیادی تو ذهنت هست کافیه فرم زیر رو پر کنی و با دکتر بهرامی و سایر مشاوران IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

تقویت مغز با غذای مناسب کنکوری ها :

مهم ترین مسئله ای که یک دانش آموز باید آن را در نظر داشته باشد این است که مغز و ذهن خود را تقویت کند. تا بتواند به راحتی تمرکز کند، حافظه خود را تقویت کند و برای استدلال و محاسبه مشکلی نداشته باشد. و به راحتی در امتحانات و کنکور موفق شود.

اما برای تقویت مغز و ذهن موارد متعددی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود که یکی از این موارد تغذیه می باشد.

در این زمینه چند خوراکی خوش هضم و مقوی توصیه  می کنیم که شامل بادام درختی، انجیر و گردو، نخود‌چی کشمش، زرده تخم‌مرغ عسلی، شله زرد و فالوده سیب است که خب خاصیت این خوراکی ها این است که علاوه بر افزایش توان ذهنی, برای دستگاه گوارشی بار اضافی نیستند.

البته برای افراد بد غذا ، موارد بالا میتواند به عنوان میان وعده هم استفاده شود. نکته مهم این است که در مصرف این غذاهازیاده روی نکنید و به میزان لازم استفاده کنید.

بادام ؛ تغذیه مناسب برای تقویت مغز :

 یکی از خوراکی های بسیار مفید برای ذهن می باشد که بساری از مواد مغذی لازم برای ذهن و بدن از جمله آهن و کلسیم و فسفر را دارا می باشد.

بادام یکی از مواردی می باشد که شما حتی میتوانید در حین درس خواندن نیز میل بفرمایید یا اینکه آن را با مواد دیگر از جمله شیر ترکیب کنید.

شیر بادام :

یکی از نوشیدنی‌های خوشمزه‌ای که می‌توان به راحتی از بادام تهیه کرد، شیر‌بادام است که طرز تهیه آن به این شکل است:

مواد لازم:

  • ۱۵ عدد مغز بادام خام
  • ۳ قاشق غذا خوری عسل یا شکر
  • ۳ لیوان آب سرد

در ابتدا باید پوست بادام‌ را جدا کنید. برای این کار ابتدا بادام هار را در آب در حال جوش بریزید و بعد از یک جوش خوردن بردارید و سپس روی آن‌ها آب سرد بریزید با این کار پوست‌ها به راحتی جدا می‌شوند. سپس  بادام‌ها را به همراه آب سرد و عسل یا شکر در مخلوط‌ کن به طور کامل مخلوط کنید تا به صورت شیر درآید.

چغندر برای تقویت مغز :

چغندر در کنار خواص ضد التهابی و ضد سرطانی به علت وجود آنتی اکسیدان فراوان موجب بهبود عملکرد مغز نیز می شود به این صورت که به علت وجود نیترات طبیعی موجود در آن موجب راحت‌ترشدن گردش خون و درنتیجه بهبود عملکرد مغز می‌شود و سطح عملکرد حافظه را نیز بالا می برد. 

 کلم بروکلی تغذیه مناسب برای تقویت ذهن :

کلم بروکلی یکی از بهترین و مفید‌ترین مواد برای تقویت مغز و افزایش قدرت حافظه است.

به دلیل وجود ویتامین های « کا و سی» همینطور وجود کولین در آن باعث شادابی ذهن وبدن می شود همینطور می تواند کارایی مغز را افزایش دهد.

به علت وجود فیبر فراوان در آن به سیستم گوارشی شما نیز کمک می کند.

اگه کلی سوال در مورد تغذیه داری و موقع درس خوندن بی انرژی میشی کافیه فرم زیر رو پر کنی و با دکتر بهرامی و سایر مشاوران IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

برنامه غذایی هفتگی برای کنکوری ها :

صبحانه :

در ایام امتحانات ،  مانند ایام دیگر مصرف صبحانه بسیار ضروری است، به علت اینکه حذف کردن این وعده از وعده های غذایی باعث تاثیرات سو بر مغز و ذهن می شود همینطور باعث کاهش قدرت حافظه و عدم تمرکز کافی می شود.  

برای صبحانه چی بخوریم؟

برای صرف صبحانه استفاده از مواد مغذی زیر مفید است:

  • پنیر و گردو
  • خامه
  • عسل
  • کره و مربا (اگر چاق نیستید)
  • صبحانه کامل که شامل شیر و تخم مرغ است. ( چون در ایام کنکور استرس دارید، خوردن این مواد جهت تامین پروتئین و جلوگیری از کاهش قند خون مناسب است)

اگر یک روز صبحانه ی کامل نتوانستید میل بفرمایید باید یک میان وعده غذایی در ساعت ۱۰ صبح ، درجهت افزایش بازدهی و کارایی مفید مغز میل بفرمایید.    

قند بخورید اما فقط قند نخورید:

برخی کنکوری های عزیز مخصوصا در روز های پایانی خود سعی بر حذف وعده های غذایی به منظور صرفه جویی در زمان خود می کنند و به جای وعده های غذایی به میان وعده های حاوی قند ها مانند کیک و شیرینی و شکلات روی می آورند.     

همینطور به علت وجود این باور که مغز انرژی خود را از قندها تامین می کند خانواده ها فرزندان خود را به خوردن مواد قندی ترغیب می کنند، در حالی که استفاده بیش از حد از قند ها باعث افزایش انسولین خون می شود و در دراز مدت باعث این می شود که بدن خیلی سریع دچار افت قند خون شود. همینطور در زمان انجام فعالیت های ذهنی شدید به عنوان مثال سر جلسه ی کنکور.

پس لازم نیست بیش از حد قند مصرف کنید، چرا که مغز قند را با تجزیه نشاسته در غلات تامین میکند. پس اگر دچار افت قند خون می شوید، بهتر است که غذاهای با پروتئین را مصرف کنید و  و مصرف قند در طول شبانه روز را محدودتر کنید.

سعی کنید کربوهیدرات پیچیده بخورید:

داوطلبان کنکور باید سعی کنند مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان ،برنج، سیب زمینی و حبوبات را نسبت به کربوهیدرات های ساده و مصنوعی افزایش دهند زیرا قند کربو هیدرات های پیچیده تدریجا وارد خون می شود و باعث می شود افراد کمتر دچار افت قند خون شوند.        

مصرف لبنیات:

لبنیات را فراموش نکنید مصرف روزانه شیر می تواند هم سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد همینطور باعث آرامش روانی دانش آموزان در این دوران پر استرس شود.  

لبنیات به ویژه ماست که حاوی کلسیم است ، در سیناپس های عصبی و برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارد که البته این خاصیت در ماست به دلیل وجود اسید لاتیک بیشتر است، به همین دلیل هم مصرف آن شب ها و قبل از خواب توصیه می شود.

ماهی بخورید:

مصرف هفته ای دو بار ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند می تواند در افزایش قدرت یادگیری فرد موثر و باعث تقویت ذهن شود.

مصرف ویتامین ها، اما به اندازه کافی :

ویتامین ها برای تقویت ذهن و عملکرد حافظه مفید هستند.

در ایام امتحانات،سعی کنید خوراکی های حاوی مقدار قابل توجه ویتامین زیاد مصرف کنید اعم از  سبزیجات: گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ، فلفل فرنگی و مرکباتی مانند پرتقال،لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی، و کیوی به علت داشتن ویتامین های مختلف در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی دارند

 جوانه ها ، غلات سبوس دار ،حبوبات ، شیر و لبنیات، جگر هم در آرامش و هم در تقویت حافظه موثرند (به علت وجود ویتامین های گروه ب) .

همینطورمصرف ویتامین« سی» می تواند باعث تقویت بدن و سرحال شدن آن شود پس مصرف ویتامین سی در ساعات اول روز را به کسانی که هنگام صبح کسل می باشند توصیه می کنیم.

تغذیه مناسب برای مقابله با کم خونی :

کم خونی باعث خستگی و عدم تمرکز می شود. به دلایل متعددی احتمال بوجود آمدن کم خونی وجود دارد از جمله داشتن بیماری های زمینه ای مختلف اما در اکثر موارد کم خونی ها به دلیل فقر آهن می باشند که مخصوصا در خانم ها این مشکل به وفور دیده می شود پس باید این افراد سعی کنند مواد غذایی حاوی آهن از جمله جگر, مرغ و گوشت قرمز مصرف کنند حتی در موارد شدیدتر باید قرص های آهن مصرف نمایند.

تغذیه کنکوری ها در طب سنتی :

غذای مناسب برای فرد می‌تواند باعث «آرامش روحی»، «سلامت جسمی» و حتی تیزهوشی شود. خوردن برخی غذای های سرد مزاج باعث کندی ذهن به صورت مقطعی می شود از این رو کسانی که برای کنکور یا امتحانات دیگر درس می خوانند بهتر است که از خوردن غذای های سرد مزاج دوری کنند.

در سال کنکورمواد غذایی سرد مزاج بخوریم یا گرم مزاج؟

طب سنتی معتقد است در ایام کنکور و ایام امتحانات غذاها و میوه‌های سرد مزاج، سودازا و بلغم‌زا نباید خورد مانند ماست، پنیر، دوغ، کشک، هندوانه، خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی، گوشت گوساله، مرغ، سوسیس، کالباس، سالاد الویه، غذاهای یخ‌زده (فریزری) و…

اما در عوض غذاها و میوه‌های گرم‌مزاج، توانبخش و روح‌افزا بخورید مانند شیر و خامه محلی و ارگانیک، سیب (شیرین)، انار (شیرین)، گلابی، زردآلو، قیسی، کلم، گوشت گوسفند، کبوتر و بلدرچین و تخم آنها و…

فاصله بین شام و خواب :

طب سنتی معتقد است که بهتر است بین شام و خواب فاصله ی دو الی سه ساعتی باشد به علت اینکه این اتفاق باعث دیدن کابوس های شبانه؛عدم تمرکز و کسالت و خستگی در روز بعد می شود همینطور شما نمی توانید خوابی راحت داشته باشید پس بهتر است همیشه شام خود را زود میل بفرمایید.

توصیه های طب سنتی برای تغذیه کنکوری ها :

طب سنتی علاوه بر تاکید به خوردن غذاها و خوراکی های گرمی زاد تاکید به موارد زیر نیز کرده است:

  • از خوردن حبوبات به دلیل ایجاد نفخ و مشکل در تمرکز دوری کنید.
  • با صبجانه دو عدد خرما مصرف کنید.
  • ۲۰ دقیق بعد از ناهار و شام یک برش خربزه بخورید
  • ۴۵ دقیقه بعد از صبحانه و ناهار و شام، یک خوشه انگور شیرین بخورید
  • برای کم شدن استرس، ایجاد تمرکز و خواب بهتر شیر را همراه کمی عسل در برنامع غذایی خود قرار دهید.

اگه کلی سوال در مورد تغذیه داری و موقع درس خوندن بی انرژی میشی کافیه فرم زیر رو پر کنی و با دکتر بهرامی و سایر مشاوران IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

دمنوش مناسب برای کنکوری ها :

در ایام کنکور و امتحانات استرس یک امری طبیعی است که دانش آموزان باید با راهکار های متفاوت بتوانند این استرس را کنترل کنند همانطور که گفتیم یکی از این راهکار ها تغذیه می باشد و یکی از راهکار های تغذیه ای قطعا مصرف دمنوش های مناسب می باشد.

دمنوش های مختلفی وجود دارند که باعث آرامش ذهن می شوند علاوه بر این موضوع دمنوش هایی هم وجود دارمد که علاوه بر فراهم نمودن آرامش باعث تقویت ذهن و افزایش عملکرد حافظه می شوند که ما در این مقاله قصد داریم چند تایی از این دمنوش ها را به شما دانش آموزان معرفی نماییم.

بادرنجبویه :

یکی از دمنوش های مناسب برای ایام امتحانات و کنکور دمنوش بادرنجبویه می باشد به دلیل خواص بسیار زیادی که این گیاه دارد و باعث شادابی و نشاط و جلوگیری از افسردگی می شود پس در ایام کنکور می تواند هم باعث جلوگیری از اظطراب و استرس بیش از حد شود و هم باعث جلوگیری از خستگی ذهن که امری طبیعی است در این ایام, می شود پس هر گاه حس کردید ذهنتان دچار خستگی شده است این دمنوش را استفاده کنید.

گل گاوزبان و سنبل‌ الطیب :

در روزهای پر استرس و تنش زای زندگی که البته بعضی روزای کنکور رو هم شامل میشه استفاده از یک دمنوش مناسب که باعث آرامش ذهنمان شود قطعا کار بسیار منطقی ای می باشد همینطور که احتمالا می دانید گیاه گل گاو زبان گیاه آرامش بخشی می باشد به دلیل داشتن مقدار ناچیزی آلکالوئید و البته که حاوی مقادیر زیادی ویتامین سی نیز می باشد که باعث سرحالی و نشاط می شود.

اگر سنبل الطیب که خود نیز باعث برطرف شدن اظطراب می شود با گل گاو زبان ترکیب شود تاثیر ضد استرسی هر دو گیاه چند برابر می شود پس در روزهای پر استرس کنکور توصیه می کنیم حتما این دمنوش را استفاده نمایید.

چای سبز :

چای سبز به دلیل داشتن کافئین و ویتامین سی باعث نشاط و انرژی در افراد می شود پس نوشدینی بسیار خوبی برای دانش آموزانی که به یک ذهن پر انرژی و فعال احتیاج دارند برای درس خواندن می باشد

بعلاوه این دمنوش حاوی ویتامین های مختلف و آنتی اکسیدان نیز میباشد که در کل برای بدن بسیار مفید است و نیز دارای خاصیت لاغری نیز می باشد.

جینسینگ :

جینسینگ گیاهی بسیار مناسب جهت تقویت و شادابی ذهن و ضد خستگی و افسردگی می باشد. این گیاه تاثیرات قابل توجهی بر شادابی و سرحالی ذهن دارد این گیاه را شما می توانید با چای سیاه یا سبز نیز مصرف کنید همراه با کمی قند که اگر قند طبیعی مانند عسل باشد خیلی بهتر است.

رزماری و گل محمدی :

رزماری و گل محمدی نیز دو گیاهی هستند که علاوه بر خوش بو بودن مانند دم نوش های بالا بسیار آرامش بخش هستند و دانش آموزان می توانند برای رفع خستگی و بدست آوردن آرامش از این دمنوش استفاده کنند.

تغذیه مناسب هنگام درس خواندن :

 مغز در هنگام فعالیت مقدار زیادی انرژی، ویتامین، مواد معدنی و آب از ذخایر بدن مصرف میکند. و اگر ذخایر بدنمان در هر کدام از موارد بالا دچار کمبود شود کارکرد مغز به مشکل برمیخورد پس ما باید طبق اصول تغذیه ای مواد لازم بدنمان را تامین کنیم.

بعلاوه اینکه اغلب انسان ها هنگام درس خواندن احتیاج به مصرف خوراکی دارند که این خوراکی باید طبق اصول تغذیه ای باشد به عنوان مثال هرگز نباید هنگام مطالعه یک وعده ی غذایی کامل بخوریم به علت اینکه باعث سنگین شدن معده و هجوم خون به سمت معده و کاهش عملکرد مغز و البته خواب آلودگی می شود.

در هنگام مطالعه بهتر است وعده های سبک و مقوی که مواد مورد نیاز بدن را فراهم می کنند استفاده شود

ما برای هنگام مطالعه برای گرسنه نماندن و عملکرد بهتر مغز موارد زیر را پیشنهاد می کنیم:

هنگام درس خواندن آب بخورید :

همیشه به اندازه کافی آب بنوشید به این دلیل که وجود مقدار کافی آب برای تمام ارگان های بدن انسان لازم است اما در مغز ثابت شده است که آب برای ایمپالس های الکترونیکی سلول های عصبی لازم است پس در صورت کمبود آب نمی توان انتظار داشت مغز ما در ایده آل ترین حالت خود باشد به علاوه وجود اندازه کافی آب باعث تمرکز و افزایش کارکرد مغز می شود و به بهتر فکر کردن,بهتر تمرکز کردن و حافظه بهتری داشتن کمک می کند پس به هیچ عنوان نوشیدن آب را حتی هنگام مطالعه فراموش نکنید.

شکلات تلخ :

مصرف به اندازه ی شکلات تلخ می تواند برای دانش آموزان مفید باشد به دلیل اینکه اولا حاوی مقدار کمی کافئین می باشد که همین امر باعث سرحالی و حس خوب در دانش آموزان می شود.

و نکته ی دوم هم وجود منیزیم در آن می باشد که باعث افزایش عملکرد اندورفین و سروتونین مغز می شود که باعث سر حالی و تمرکز می شود اما توجه داشته باشید به هیچ وجه نباید شکلات زیاد مصرف نمایید و هر روز باید مقدار کمی مصرف نمایید زیرا مصرف بیش از حد آن باعث استرس زایی می شود.

آجیل :

آجیل مورد بسیار مناسبی می باشد برای تغذیه هنگام درس به دلیل اینکه هم حاوی مقادیر زیادی آمینواسید, آنتی اکسیدان و روغن های مفید است که هم برای ذهن و هم برای بدن بسیار مفید است بعلاوه اینکه باعث سیری میشود در حالی که معده را سنگین نمی کند پس سعی کنید هنگام درس خواندن مصرف آجیل را فراموش نکنید.

میوه ، تغذیه مناسب یک کنکوری هنگام مطالعه:

مصرف انواع میوه ها به علت وجود انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها موجب تقویت ذهن و بدن می شوند فقط باید توجه داشت که برای مصرف هنگام مطالعه میوه ها باید از قبل پوست کنده و آماده ی خوردن باشند تا موجب به هم زدن تمرکز نشود.

تغذیه مناسب یک کنکوری برای کاهش استرس :

برای کنترل و کاهش استرس ما باید یک سری نکات را در تغذیه ی خود نیز رعایت کنیم و به یک سری باید ها و نباید ها توجه کنیم:

کربوهیدرات :

تمام کربوهیدرات ها در مغز باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین می شوند وهمانطور که می دانید سروتونین باعث افزایش شور و نشاط و سرحال شدن افراد می شود همین امر باعث کاهش کسالت و استرس می شود پس بهتر است که هیچوقت سروتونین خونمان افت نکند  برای این که میزان سروتونین در خونمان بالا بماند بهتر است از مواد غذایی دارای کربوهیدرات های پیچیده که به کندی وارد بدن می شوند و به کندی نیز از بدنمان دفع می شوند استفاده کنید بعضی از این مواد غذایی شامل حبوبات، نان،عسل,میوه و … می باشند.

مرکبات :

ویتامین «سی» موجود در میوه ها سبب پایین آمدن سطح هورمون ایجاد کننده استرس میشود. از طرفی شادی و نشاط و سرحالی را نیز برای ما به همراه می آورد.

اسفناج :

گیاهی است حاوی مقدار زیادی منیزیم که جلوتر توضیح دادیم چگونه باعث رفع استرس می شود و به علاوه ی آن این گیاه میزان کورتیزول بدن را نیز تعدیل می کند که این نیز هم برای جلوگیری از استرس بسیار مفید می باشد.

ماهی :

امگا-۳ موجود در ماهی باعث سرکوب هورمون های استرس زا می شود و همچنین باعث تقویت نورون های مغز نیز می شود پس سعی کنید در هفته دو بار ماهی مصرف نمایید.

چای,قهوه و شکلات :

هر سه ی این ها به مقدار کم و متعادل به هیچ عنوان مضر نیستند ولی مصرف بیش از حد هر کدام می تواند باعث استرس شود.

شیر :

کلسیم موجود در شیر سبب جلوگیری از اسپاسم عضلانی شده و همچنین سبب ایجاد آرامش می شود.

اگه کلی سوال در مورد تغذیه داری و موقع درس خوندن بی انرژی میشی کافیه فرم زیر رو پر کنی و با دکتر بهرامی و سایر مشاوران IDNovin در ارتباط باشی :

فرم ارتباط با بهترین مشاوران کنکور IDNovin :

ورزش کنکوری ها :

دانش آموز کنکوری با توجه به وجود استرس و اینکه کمبود وقت دارد، هر کاری می خواهد بکند که این کمبود را جبران کند. به همین خاطر اکثرا ورزش و فعالیت بدنی را از برنامه ی روز مره ی خود حذف می کند و حس میکند که این کار به نفع اوست.

ولی در واقع به دلیل اینکه برای کنکور یک سال یا دوسال یا حتی بیشتر وقت گذاشته می شود در این مدت می تواند به سلامت جسم و روح افراد لطمه وارد کند و قطعا بازدهی عملکرد ذهنشان افت خواهد کرد پس به هیچ وجه ورزش و فعالیت بدنی را دست کم نگیرید.

فواید ورزش در سال کنکور :

ورزش یادگیری را افزایش می‌دهد، قدرت تفکر و حافظه را بهبود می‌بخشد، تمرکز را افزایش می‌دهد و توجه را به سمت مسائل مهم زندگی جلب می‌کند. همچنین می‌تواند بسیاری از اضطراب‌ها و استرس‌‌های روزانه را از میان بردارد.

ورزش با افزایش خونرسانی به مغز باعث افزایش عملکرد مغز می شود همینطور با افزایش سلامتی در بدن نیز تاثیر مستقیم روی سلامتی مغز ما دارد پس برای دور کردن استرس و اضطراب لازم است که ورزش را در برنامه ی روزمره ی خود قرار دهیم.

یک کنکوری باید چه ورزش هایی انجام دهد؟

ورزش در کنکوری ها نباید بسیار سنگین باشد که موجب خستگی بیش از حد و یا حتی آسیب جسمی شود ورزش هایی مانند پیاده روی,شنا ,دوچرخه سواری وهمینطور نرمش های روزانه می تواند بسیار مفید باشد.

موفق باشید

.

آخرین مطالب IDN :

نظر شما؟!

نظرات ، سوالات و پیشنهادات خود را در زیر برای ما ارسال کنید. بزودی به آن ها پاسخ خواهیم داد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته‌ها

© - دپارتمان کنکوری IDN (ایران دانش نوین)