توصیه های بسیار مهم برای روز قبل از کنکور سراسری

سه شنبه, 05 تیر 1397 ساعت 23:53
(0 رای‌ها)

در این مقاله قصد داریم نکات بسیار مهمی که باید در روز قبل از کنکور رعایت شود,بپردازیم.

توصیه های مهم برای روز کنکور و روز قبل از کنکور سراسری

۱- صبح حتما پنج صبح بیدار شوید و بعد از ظهر به هیچ عنوان نخوابید.

۲- اگر حوزه ی امتحانی خود را بلد نیستید, در این روز حتما آن را شناسایی کنید.

۳- در طول روز خودتان را بیش از حد از لحاظ جسمانی خسته نکنید, چون خستگی بیش از حد جسمی باعث می شود که شب خوابتون نرود.اگر صبح زود بیدار بشوید و ظهر نخوابید, شب زودتر می خوابید.

۴- حداقل ۴ الی ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد کافئین دار و نیکوتین دار مانند چایی قهوه نسکافه و نوشابه پرهیز کنید.

۵- این چند روز باقی مانده را از صرف مواد بیش از حد سرد مانند اب یخ بستنی و.... پرهیز کنید.

۶- مطلقا در رستوران ها و بیرون از منزل غذا نخورید و از غذاهایی که مدت زیادی بیرون از یخچال‌ مانده اند, استفاده نکنید.

۷- مصرف خود سرانه ی قرص های خواب آور ممنوع است و موجب بروز مشکلات و آثار جانبی خواهد شد.

۸- سه ساعت قبل از خواب حتما شام بخورید. با شکم خالی اماده ی خواب نشوید و در مقابل باید از پر خوری هم‌ بپرهیزید. اگر معده خالی باشد می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. هینطور اگر شما عادت به خوردن یک وعده غذای سنگین داشته باشید, میتواند در خوابتان اختلال ایجاد کند. استفاده از محصولات لبنی مانند ماست قبل از خواب مفید است.

۹- قبل از خواب حتما تمام وسایل مورد نیازآزمون را جمع کنید:
۱)کارت ورود به جلسه
۲)شناسنامه یا کارت ملی
۳)مداد نرم حداقل ۲ عدد
۴)پاک کن و مداد تراش
۵)ساعت مچی ترجیحا عقربه ای .در بعضی از کلاس ها ساعت دیواری وجود ندارد.پس حتما با خود ساعت ببرید.
۶)بطری آب 
۷)دستمال کاغذی ترجیحا مرطوب
۸) یک ماده ی قندی طبیعی مانند چند عدد خرمای خشک, موز.
۸)استفاده از هدبند درصورت حساس بودن به باد کولر برای جلوگیری از سردرد
۹)سنجاق برای الصاق کارت 

۱۰- حتما قبل از خواب نگرانی های خود را یادداشت کنید. اینکار باعث میشود تا با آرامش بیشتری بخوابید.

۱۱- اگر میخواهید شب آزمون سراسری خواب راحتی داشته باشید حتما باید از قبل ساعت بیولوژیک بدن خودتون را تنظیم کنید. از امشب حتما قبل از ساعت ۱۲ شب بخوابید و صبح‌ ساعت ۶ بیدار شوید تا ساعت ترشح هورمون های خواب و بیداری شما برای روز کنکور تنظیم شود. 

۱۲- چند روز باقی مانده ساعت مطالعه خود را کاهش دهید.

۱۳- روز قبل از کنکور بهتر است کاملا استراحت کنید و به کارهای مورد علاقته تان بپردازید.

۱۴- اگر شب کنکور خوابتان نبرد اصلا جای نگرانی وجود ندارد. صبح با خود یک عدد نوشابه انرژی زا ببرید و در جلسه مصرف کنید.

۱۵- صبح کنکور همان صبحانه ای را بخورید ک ههمیشه میخورید. در روز کنکور به هیچ عنوان کار جدیدی انجام ندهید.

 

استاد سامان مختاری، روانشناس و مشاور ارشد دپارتمان مشاوره تخصصی کنکوری IDN

702 آخرین ویرایش در سه شنبه, 27 آذر 1397 ساعت 12:01

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

برای نظر دادن وارد شوید